Wydawca treści
Nordic walking
Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.
Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.
Tak się zaczęło
W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.
Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.
O co w tym chodzi?
Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.
Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.
Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu
Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…
Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.
Najnowsze aktualności
Powrót
XI Dary Świętokrzyskich Lasów w Parku Miejskim w Kielcach
XI Dary Świętokrzyskich Lasów w Parku Miejskim w Kielcach
28 września
Informacje o zdarzeniu
Termin
28 września godz. 13:00
28 września godz. 17:30
Lokalizacja
Park Miejski w Kielcach
28 września Lasy Państwowe – świętokrzyscy i radomscy leśnicy, Radio Kielce i Miasto Kielce zapraszają na wielki piknik rodzinny „Dary Świętokrzyskich Lasów” –po raz drugi w Parku Miejskim w Kielcach. Przed piknikiem leśnicy zapraszają na grzybobranie do Nadleśnictwa Kielce.
Piknik organizują: Regionalna Dyrekcja Lasów Państwowych w Radomiu i nadleśnictwa Leśnego Kompleksu Promocyjnego Puszcza Świętokrzyska: Daleszyce, Kielce, Łagów, Skarżysko, Suchedniów i Zagnańsk wraz z Radiem Kielce i Miastem Kielce.
Wydarzenie skierowane jest do rodzin, pasjonatów przyrody, osób aktywnie spędzających czas na łonie natury i dbających o profilaktykę zdrowotną, turystów, grzybiarzy i smakoszy leśnej kuchni. Na gości czeka wiele atrakcji, m.in. wspólne grzybobranie, warsztaty przyrodnicze i survivalowe, a także animacje, gry i zabawy harcerskie, gotowanie i degustacja potraw z darów lasu, pokazy sokolnicze, sygnalistów myśliwskich, rzeźby w drewnie oraz jarmark artykułów z darów natury.
Grzybobranie
Wspólne grzybobranie pod przewodnictwem świętokrzyskich leśników tym razem odbędzie się na terenie Nadleśnictwa Kielce. O godz. 8 na pasjonatów zbierania grzybów będą czekały bezpłatne busy. Opiekę nad grzybiarzami będą sprawowali miejscowi leśnicy. Szczegółowe informacje w nadleśnictwach oraz RDLP w Radomiu.
Wyjazd z Kielc z ulicy Zamkowej. Busy będą podstawione na godzinę 7.45, wyjazd o godzinie 8.00. Powrót około godz. 13, również na ulicę Zamkową.
Mapa miejsca grzybobrania:
Nadleśnictwo Kielce
https://maps.app.goo.gl/5JeoCmGiLt2Bc7LJ8
Na najlepszych grzybiarzy czekają nagrody. Z koszykami zapraszamy też Parku Miejskiego w Kielcach, gdzie będzie można zaprezentować swoje zbiory. Wybierzemy najlepszego grzybiarza, a zaproszeni przez nas specjaliści przeszkolą chętnych z rozpoznawania grzybów.
W przypadku niesprzyjających warunków pogodowych/braku grzybów zapraszamy również do lasu – na spacery tematyczne z leśnikami!
Leśny piknik rodzinny w Parku Miejskim w Kielcach
W godz. od 13 do 17.30 w Parku Miejskim w Kielcach odbędzie się piknik, podczas którego będziemy promować skarby natury kryjące się w świętokrzyskich lasach oraz będzie można wziąć udział w wielu aktywnościach dla zdrowia.
Będzie smaczna niespodzianka z grzybów – kolejny raz gotowanie z Mirosławem Ciołakiem, popularnym świętokrzyskim kucharzem, który przygotuje danie na bazie borowików, aż 1 000 porcji!
Leśnicy wraz z organizacjami partnerskimi przygotowali animacje, quizy i konkursy z nagrodami, atrakcje dla dzieci oraz wystawy prezentujące skarby świętokrzyskich lasów i możliwości uprawiania sportu, turystyki i rekreacji w lesie. Będzie można poznać osiągnięcia leśnictwa – jego współczesne i tradycyjne aspekty w związku z jubileuszem 100-lecia Lasów Państwowych. Leśnicy pokażą jak dbają o lasy, chronią je i spełniają różnorodne potrzeby społeczne z nimi związane.
Zorganizowany zostanie także jarmark artykułów z darów natury. Będzie można posłuchać leśnej i myśliwskiej muzyki.
Zagra i zaśpiewa Zespół Inula oraz artyści związani z Młodzieżowym Domem Kultury i Domem Kultury Zameczek.
Wydarzenie będzie relacjonowane na żywo przez Radio Kielce.
Szczegółowy program znajduje się na plakacie.
Wydarzenia towarzyszące (w godz. 13.00-17.30 Park Miejski w Kielcach):
- Prezentacja Leśnego Kompleksu Promocyjnego „Puszcza Świętokrzyska” – stoiska tematyczne nadleśnictw: Daleszyce, Kielce, Łagów, Skarżysko, Suchedniów i Zagnańsk. Leśnicy zaprezentują pokazy i warsztaty dotyczące dębu Bartka, znaczenia lasu dla klimatu, drewna, jako produktu ekologicznego i odnawialnego o wielu zastosowaniach. Pokażą mieszkania dla dzikich zapylaczy, opowiedzą o znaczeniu grzybów dla przyrody i człowieka oraz o tym jak utrzymać wodę w lesie. Będzie można zobaczyć budki i schrony dla ptaków i nietoperzy oraz domki dla dzikich zapylaczy. Dla szukających relaksu będzie nauka kąpieli leśnej shinrin-yoku, a dla szukających możliwości noclegu informacja i pokaz w ramach popularyzacji survivalowego programu „Zanocuj w lesie”. Na najmłodszych czekają harcerskie i leśne zabawy i gry zręcznościowe z użyciem naturalnych, drewnianych materiałów. Będzie można otrzymać przewodniki turystyczne i mapy;
- Leśnicy prezentować będą też działania realizowane ze środków Unii Europejskiej w zakresie ochrony przyrody, małej retencji i działań przeciwdziałających zmianom klimatu oraz projektów z zakresu innowacji, a także działania w ramach zwiększania lesistości;
- Prezentacja tematyki pszczelarstwa i bartnictwa, będzie można spróbować leśnych miodów oraz porozmawiać z leśnikami – pszczelarzami i bartnikami;
- Pokaz Zespołu Sygnalistów Myśliwskich przy RDLP w Radomiu;
- Nie zabraknie informacji na temat zrównoważonego korzystania z zasobów lasu, w tym różnorodnych darów lasu;
- Pokazy rzeźbienia w drewnie;
- Konkurs plastyczny „Drzewo Marzeń”;
- Sadzonki ze szkółki leśnej w Nadleśnictwie Daleszyce jako nagrody w konkursach;
- Stoiska wystawowe instytucji i organizacji partnerskich (m.in. Świętokrzyski Park Narodowy, Zespół Świętokrzyskich i Nadnidziańskich Parków Krajobrazowych, Straż Miejska, Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Kielcach, Madejówka Bushcraft Team, Zielarski Kącik Karii, PTTK Kielce, Stowarzyszenie Ostrower);
- Profilaktyka prozdrowotna w wykonaniu organizacji i instytucji partnerskich – badania, konsultacje i porady lekarskie i dietetyczne oaz apteczka seniora – porady farmaceutów – ZOZ MSWiA w Kielcach, Fitness Expert;
- Jarmark świętokrzyskich producentów artykułów z darów natury.
Wstęp wolny – zapraszamy!
Organizatorzy: Regionalna Dyrekcja Lasów Państwowych w Radomiu, nadleśnictwa Leśnego Kompleksu Promocyjnego „Puszcza Świętokrzyska”: Daleszyce, Kielce, Łagów, Skarżysko, Suchedniów, Zagnańsk; Radio Kielce, Miasto Kielce.
Nasi partnerzy: ZOZ MSWiA w Kielcach, Kielecka Izba Aptekarska, Centrum Odchudzania Olgi Chaińskiej, Chorągiew Kielecka ZHP.
Miejsce:
Lasy Nadleśnictwa Kielce (grzybobranie), Park Miejski w Kielcach (piknik)
Termin:
28 września 2025 r., godz. 8.00-17.30
Osoby do kontaktu:
Kamil Stelmasik – Nadleśnictwo Kielce
e-mail: kamil.stelmasik@radom.lasy.gov.pl
Telefon: 41 335 63 85, tel. kom. 517 480 671
